Биологически активные добавки (БАД) становятся всё более популярными среди людей,
стремящихся улучшить своё здоровье и предотвратить заболевания. Однако не все
добавки безопасны в сочетании друг с другом. Важно понимать, какие добавки дополняют
друг друга, какие не совместимы, а какие могут усилить действие друг друга.

Синергия: добавки, которые дополняют друг друга

Витамин D и кальций
Витамин D помогает организму усваивать кальций, что важно для здоровья костей и
зубов. Приём этих добавок вместе повышает эффективность обеих.

Витамин C и железо
Витамин C улучшает всасывание негемового железа (железа из растительных источников)
в кишечнике. Поэтому сочетание этих добавок полезно для людей с анемией или низким
уровнем железа.

Омега-3и антиоксиданты
Омега-3 жирные кислоты (например, рыбий жир) вместе с антиоксидантами (например,
витамин E) могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и уменьшить
воспаление.

Пробиотики и пребиотики
Пробиотики (полезные бактерии) и пребиотики (питательные вещества для бактерий)
вместе создают синбиотики. Пребиотики способствуют росту и активности пробиотиков,
что улучшает здоровье кишечника.

Добавки, которые не совместимы

Кальций и железо
Эти два минерала могут мешать усвоению друг друга при одновременном приеме. Лучше
принимать их в разное время суток, чтобы избежать снижения эффективности. При этом
приём железа рекомендован утром натощак.

Витамин K и антикоагулянты
Витамин K играет ключевую роль в свертывании крови, поэтому его приём может
снижать эффективность антикоагулянтов (разжижающих кровь), таких как варфарин.

Цинк и медь
Цинк может снижать усвоение меди, что может привести к дефициту меди при
длительном приеме высоких доз цинка. Лучше использовать сбалансированные добавки,
содержащие оба этих минерала в правильных пропорциях.

Добавки, усиливающие действие друг друга

Витамин B6 и магний
Эти два нутриента часто используются вместе, так как они взаимно усиливают свои
эффекты, особенно при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
и некоторых других состояний.

Куркумин и черный перец (пиперин)
Куркумин — активный компонент куркумы, обладает противовоспалительными и
антиоксидантными свойствами. Пиперин, содержащийся в черном перце, значительно
улучшает биодоступность куркумина, увеличивая его эффективность.

Коэнзим Q10 и витамин E
Коэнзим Q10 и витамин E являются мощными антиоксидантами. Витамин E помогает
поддерживать уровень коэнзима Q10 в организме, усиливая его положительное
воздействие на здоровье сердца и клеточную энергию.

Заключение
Прием биологически активных добавок может значительно улучшить здоровье, но важно
помнить о возможных взаимодействиях между ними. Некоторым добавкам необходимо
время для усвоения, и их следует принимать отдельно, тогда как другие могут усилить
эффект друг друга при совместном приеме. Всегда лучше консультироваться с врачом или
квалифицированным специалистом перед началом приема новых добавок, особенно если
вы принимаете несколько БАД одновременно или у вас есть хронические заболевания.