Лосось для блеска

Рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, богата полезными жирными кислотами омега-3. Ваше тело не может вырабатывать эти полезные жиры, поэтому вам приходится получать их с пищей или добавками. Они помогают защитить вас от болезней, но они также нужны вашему организму для роста волос и поддержания их блеска и объема.

Вырастите с помощью греческого йогурта

Он наполнен белком — строительным материалом ваших локонов. Греческий йогурт также содержит ингредиент, который способствует притоку крови к коже головы и росту волос. Он называется витамином B5 (известным как пантотеновая кислота) и может даже помочь против истончения и выпадения волос. Вы можете узнать пантотеновую кислоту в качестве ингредиента на этикетках средств по уходу за волосами и кожей.

Шпинат против ломкости волос

Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат полон удивительных питательных веществ. Он содержит тонны витамина А, а также железо, бета-каротин, фолиевую кислоту и витамин С. Вместе они способствуют здоровью кожи головы и ваших локонов. Они сохраняют ваши волосы увлажненными, поэтому они не ломаются. 

Гуава для предотвращения поломки

Этот тропический фрукт богат витамином С. Он защищает волосы от ломкости. В одной чашке гуавы содержится 377 миллиграммов витамина С. Это более чем в четыре раза превышает минимально рекомендуемую дневную дозу. Бонус!

Обогащенные железом хлопья для предотвращения потерь

Недостаток железа может привести к выпадению волос. Но вы можете найти это важное питательное вещество в обогащенных хлопьях, крупах и макаронах, а также в соевых бобах и чечевице. В говядине, особенно в мясных субпродуктах, таких как печень, его много. Моллюски и темная листовая зелень тоже подойдут.

Нежирная птица для густоты

Когда вы не получаете достаточно белка, рост волос «отдыхает». Поскольку оно прекращается и старые волосы выпадают, у вас может возникнуть выпадение волос. Чтобы получить белок из мяса, выбирайте нежирные варианты, такие как курица или индейка, в которых меньше насыщенных жиров, чем в таких источниках, как говядина и свинина.

Сладкий картофель (батат) для борьбы с тусклыми локонами

У вас сухие волосы, потерявшие блеск? Сладкий картофель наполнен полезным антиоксидантом, называемым бета-каротином. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А. Это помогает защитить волосы от сухости и тусклости. Он также стимулирует железы кожи головы вырабатывать маслянистую жидкость, называемую кожным салом, которая предотвращает высыхание волос. Вы также можете найти бета-каротин в других оранжевых овощах, таких как морковь, тыква, дыня и манго.

Корица для кровообращения

Посыпьте этой специей овсянку, тосты и кофе. Это помогает улучшить кровоток, также называемый кровообращением. Это то, что доставляет кислород и питательные вещества к волосяным фолликулам.

Яйца для роста

Когда вы едите яйца, ваши белковые и железные потребности покрываются. Они богаты витамином B, называемым биотином, который помогает волосам расти. Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос. Биотин также помогает укрепить ломкие ногти.

Устрицы для сытости

Они богаты цинком. Если в вашем рационе недостаточно этого минерала, у вас может возникнуть выпадение волос, даже на ресницах. Клетки, отвечающие за рост волос, полагаются на цинк, который помогает им работать максимально эффективно. Вы также можете найти этот минерал в говядине, крабах, лобстерах и обогащенных злаках.