«Унылая пора! Очей очарование!». Как жаль, что столь красивое описание из пушкинских строк к нынешней осени уже плохо подходит. Кажется, осень никак не решит: то ли ей еще побыть летом, то ли стать зимой, а может быть, плавно перейти в следующую весну? Хандрит природа, хандрим и мы. Но! Способы избавиться от депрессии в межсезонье есть, и ими сегодня с нами поделится Анна Сергеевна Белоусова – известный российский практикующий диетолог, участник международной команды разработчиков популярных средств для снижения весаМодельформ.

Больше солнца

Осенью нас очень угнетает все укорачивающийся световой день. А от количества солнечных лучей, кстати, зависит выработка организмом «гормона радости» серотонина и витамина Д, которые регулируют наше настроение. 

Как добыть солнышко в условиях нашей осени? Чаще бывайте на улице днем, в светлое время суток. Можно просто на несколько минут выскочить из офиса в рабочее время, а в выходные погулять в парке. Можно походить в солярий, при этом не обязательно доводить себя до состояния «шоколадки»: сеанс на 2 – 4 минуты через день вам хватит, чтобы взбодрить организм и, при этом, не навредить коже.

Больше спорта

Физическая нагрузка, пожалуй, самый лучший способ избавиться от стресса и плохого настроения. Но не абы какая! В осеннюю пору актуальнее всего монотонные упражнения: ходьба, медленный бег трусцой, плаванье. «Выпустить пар» можно с помощью игр в большой или настольный теннис, танцев. 

И, наконец-то, ЕДА!

Осень – не самое лучшее время для жестких диет. Скорее это время для того, чтобы немного расслабиться. Не забывайте, что наша пища, это не только источник пресловутых калорий, но и других веществ, от избытка или недостатка которых может зависеть и наше настроение. Итак, от чего же нельзя отказываться в осеннюю пору?

Молочные продукты. Творог, молоко, кефир, простокваша и йогурт содержат кальций – самый антистрессовый минерал. Причем именно из молочных продуктов наш организм его лучше всего усваивает.

Крупы. Самые обычные: гречка, геркулес, пшено – богатейший источник витаминов группы В. Работа нашей нервной системы и наше спокойствие в большой степени зависят от этих витаминов.

Мясо, птица, яйца. Если вы задумались о переходе на вегетарианский тип питания, оставьте эти мысли до весны. Железо, магний, марганец и хорошо доступные для нашего пищеварения аминокислоты из продуктов животного происхождения, помогают лучше справиться с «переходным периодом» в межсезонье.

Фрукты, особенно гранаты, любые цитрусовые, ананас и манго – напоминают о лете одним своим запахом. А запах, кстати, обусловлен наличием эфирных масел и органических фруктовых кислот, которые в ароматерапии используют для поднятия настроения. Сами же фрукты, богатые витамином С и биофлавоноидами, помогают противостоять не только хандре, но и простуде.

Овощи. Если в межсезонье страдаете от повышенной раздражительности, выбирайте те виды овощей, которые можно грызть! Морковь, свежую капусту, зеленую редьку, репу, тыкву и т.д. Активная работа челюстных мышц способствует уменьшению эмоционального стресса и улучшает мозговое кровообращение.

Орехи и семечки богаты магнием, еще одним «успокаивающим» минералом. Однако, есть эти продукты в неограниченном количестве не стоит, поскольку они довольно калорийны. А вот добавлять понемногу в овощные и фруктовые салаты фисташки, грецкие орехи, кешью, тыквенные семечки и белый кунжут можно: и вкусно, и полезно.

Кофе, но только натуральный, а не растворимый, также является отличным помощником в борьбе с хандрой! Это, между прочим, подтверждено весьма серьезными исследованиями из области доказательной медицины. Фрамингемское исследование по кофе, показало, что, люди, выпивающие по 1 – 2 чашечке натурального кофе в день, меньше подвержены депрессии.

Из всех этих продуктов можно составить вполне полноценный рацион, помогающий поддержке нашего организма, и, одновременно, способствующий снижению веса. Дополнительный прием растительного средства Модельформ, разработанного с учетом возрастных особенностей женского организма в разные периоды, поможет справиться с повышенным аппетитом, который часто возникает, когда мы чувствуем себя не комфортно.

Желаю Вам хорошего настроения, быть здоровыми, стройными и счастливыми! Ваша Анна Белоусова (практикующий диетолог, участник международной команды разработчиков популярных средств для снижения веса Модельформ)