Цинк — это минерал, который важен для организма во многих отношениях. Цинк укрепляет иммунную систему, помогает заживлению ран и поддерживает нормальный рост.

Дефицит цинка часто встречается в развивающихся странах. Дефицит цинка в России встречается редко, поскольку большинство диет обеспечивают его больше, чем рекомендованная норма.

Почему люди принимают цинк?

Цинк стал популярным средством лечения простуды. Некоторые исследования показали, что пастилки с цинком могут сократить продолжительность простуды, возможно, на день или около того, и снизить количество инфекций верхних дыхательных путей.

Цинк помогает бороться с инфекциями и заживлять раны. Однако, если вы уже получаете достаточно цинка из своего рациона, неясно, принесет ли вам пользу получение еще большего количества цинка из специальных добавок.

Местный цинк используется для лечения опрелостей и раздражений кожи.

Также было доказано, что цинк помогает при язвах, СДВГ, прыщах, серповидно-клеточной анемии и других состояниях.

Кроме того, цинк также изучался в качестве средства для лечения герпеса, высокого уровня холестерина, ревматоидного артрита, ВИЧ и многого другого. Однако доказательства пользы цинка при этих состояниях неубедительны.

Цинк может быть частью эффективного лечения возрастной дегенерации желтого пятна, но необходимы дополнительные доказательства.

Медицинские работники могут рекомендовать добавки цинка людям, страдающим дефицитом цинка. Строгие вегетарианцы, злоупотребляющие алкоголем и люди с плохим питанием, подвергаются более высокому риску дефицита цинка. То же самое можно сказать и о тех, у кого есть определенные проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона.

Сколько цинка следует принимать?

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) включает цинк, который вы получаете как с пищей, которую вы едите, так и с любыми добавками, которые вы принимаете.

Допустимый верхний уровень потребления (UL) добавки — это наибольшее количество, которое большинство людей могут безопасно принимать. Никогда не принимайте больше, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом.

Имейте в виду, что этот верхний предел включает цинк, который вы получаете из продуктов питания и добавок.

Чтобы избежать раздражение желудка, принимайте цинк во время еды. При простуде таблетки цинка обычно принимают каждые 2–3 часа в течение 48 часов после появления симптомов. Затем принимайте таблетки цинка каждые 2–3 часа во время бодрствования, пока симптомы не исчезнут. Существуют добавки цинка в таблетках и жидкой форме. 

Можете ли вы получить цинк естественным путем из продуктов питания?

Хорошие пищевые источники цинка:

• Красное мясо
• Птица
• Устрицы
• Обогащенные крупы
• Цельнозерновые продукты
• Фасоль и орехи

Каковы риски приема цинка?

• Побочные эффекты. Добавки цинка могут раздражать желудок и ротовую полость. Таблетки с цинком могут изменить ваше обоняние и вкус на несколько дней. При длительном приеме таблетки с цинком могут снизить уровень меди в организме. Назальные спреи с цинком вызывают потерю обоняния, которая может быть постоянной.
  
  
• Взаимодействия. Цинк может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как противозачаточные таблетки и некоторые антибиотики. Цинк также может взаимодействовать с другими добавками, такими как кальций, магний, медь и железо. Если вы ежедневно принимаете лекарства или добавки, спросите своего врача о приеме цинка.
  
  
• Риски. Людям с аллергией на цинк, ВИЧ-инфицированным или гемохроматозом не следует принимать добавки цинка без предварительной консультации с врачом. Слишком много цинка может вызвать лихорадку, кашель, тошноту, снижение иммунной функции, минеральный дисбаланс, изменения уровня холестерина и другие проблемы. У беременных высокие дозы могут нанести вред плоду.