Существует ли диета для борьбы со стрессом?

12 декабря 2022
Существует ли диета для борьбы со стрессом?


Стресс: он есть у всех нас, и то, как мы с ним справляемся, может иметь огромное значение. Управление стрессом может быть мощным инструментом для хорошего самочувствия, поскольку слишком сильный стресс вреден для вас. Существует много стратегий, и одна из них включает в себя то, что вы едите. Читайте дальше, чтобы узнать, как может помочь диета для борьбы со стрессом.


Продукты, снимающие стресс: Как они работают

Продукты питания могут помочь справиться со стрессом несколькими способами. Комфортные продукты, такие как тарелка теплой овсянки, повышают уровень серотонина, химического вещества, успокаивающего мозг. Другие продукты могут снизить уровень кортизола и адреналина, гормонов стресса, которые со временем негативно сказываются на организме. Здоровое питание может помочь противостоять воздействию стресса, укрепляя иммунную систему и снижая кровяное давление. Знаете ли вы, какие продукты снимают стресс?


Сложные углеводы

Все углеводы побуждают мозг вырабатывать больше серотонина. Для постоянного поступления этого вещества, улучшающего самочувствие, лучше всего употреблять сложные углеводы, переваривание которых занимает больше времени. Хороший выбор включает цельнозерновой хлеб, пасту и сухие завтраки, в том числе старомодную овсянку. Сложные углеводы также могут помочь вам чувствовать себя сбалансированными, стабилизируя уровень сахара в крови.


Простые углеводы

Диетологи обычно рекомендуют избегать простых углеводов, к которым относятся сладости и газировка. Но в крайнем случае эти продукты могут попасть в точку. Они быстро перевариваются, что приводит к резкому повышению уровня серотонина. Тем не менее, это длится недолго, а простые углеводы также могут повысить уровень сахара в крови, есть варианты получше. Так что не превращайте это в привычку для снятия стресса; вам следует ограничить их.


Апельсины

Апельсины входят в список благодаря богатому содержанию витамина С. Исследования показывают, что этот витамин может снижать уровень гормонов стресса, одновременно укрепляя иммунную систему. В одном исследовании людей с высоким кровяным давлением кровяное давление и уровень кортизола (гормона стресса) быстрее приходили в норму, когда люди принимали витамин С перед стрессовой задачей.


Шпинат

Слишком мало магния может вызвать головные боли и усталость, усугубляя последствия стресса. Одна чашка шпината поможет вам восполнить запасы магния. Не любите шпинат? Другие зеленые листовые овощи являются хорошими источниками магния. Или попробуйте немного вареных соевых бобов или филе лосося, также с высоким содержанием магния.


Жирная рыба

Чтобы держать стресс под контролем, подружитесь с натурально жирной рыбой. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, такой как лосось и тунец, могут предотвращать всплески гормонов стресса и могут помочь защитить от сердечных заболеваний, депрессии и предменструального синдрома (ПМС). Чтобы получить полезные для здоровья омега-3, старайтесь съедать не менее 100 грамм жирной рыбы не реже двух раз в неделю.


Черный чай

Употребление черного чая может помочь вам быстрее оправиться от стрессовых событий. В одном исследовании сравнивали людей, которые выпивали 4 чашки чая ежедневно в течение 6 недель, с людьми, которые пили другой напиток. Те, кто пил чай, сообщили, что чувствовали себя спокойнее и имели более низкий уровень гормона стресса кортизола после стрессовых ситуаций.


Фисташки

Фисташки, как и другие орехи и семена, являются хорошими источниками полезных жиров. Ежедневное употребление горсти фисташек, грецких орехов или миндаля может помочь снизить уровень холестерина, облегчить воспаление в сердечных артериях, снизить вероятность развития диабета и защитить вас от последствий стресса. Однако не переусердствуйте: орехи богаты калориями.


Авокадо

Один из лучших способов снизить высокое кровяное давление - получать достаточное количество калия, а в половинке авокадо калия больше, чем в банане среднего размера. Немного гуакамоле, приготовленного из авокадо, может быть хорошим выбором, когда стресс заставляет вас жаждать лакомства с высоким содержанием жира. Однако в авокадо много жира и калорий, поэтому следите за размером порции.


Миндаль

Миндаль богат полезными витаминами: витамин Е для укрепления иммунной системы, а также витамины группы В, которые могут сделать вас более выносливыми во время приступов стресса или депрессии. Чтобы получить пользу, съедайте по четверти чашки каждый день.


Сырые овощи

Хрустящие сырые овощи могут помочь снять стресс чисто механическим способом. Пережевывание палочек сельдерея или моркови помогает расслабить сжатые челюсти, а это может снять напряжение.


Перекус перед сном

Углеводы перед сном могут ускорить выработку мозгом химического вещества серотонина и помочь вам лучше спать. Поскольку обильная еда перед сном может вызвать изжогу, придерживайтесь чего-нибудь легкого.


Молоко

Еще одно средство от стресса перед сном - освященный временем стакан теплого молока. Исследования показывают, что кальций облегчает беспокойство и перепады настроения, связанные с ПМС. Диетологи обычно рекомендуют обезжиренное или нежирное молоко.


Растительные добавки

Существует множество растительных добавок, которые утверждают, что борются со стрессом. Одним из наиболее изученных является зверобой, который доказал свою пользу для людей с легкой и умеренной депрессией. Хотя необходимы дополнительные исследования, трава, по-видимому, также уменьшает симптомы тревоги и ПМС. Меньше данных о корне валерианы, еще одной траве, которая, как говорят, обладает успокаивающим эффектом. Расскажите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, чтобы он мог проверить любые возможные взаимодействия.


Снимайте стресс с помощью физических упражнений

Помимо изменения вашего рациона питания, одна из лучших стратегий борьбы со стрессом - начать заниматься спортом. Аэробные упражнения усиливают циркуляцию кислорода и стимулируют ваше тело вырабатывать химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами. Старайтесь заниматься аэробикой по 30 минут три-четыре раза в неделю. 


Оформить заказ в 1 клик

Просто оставьте свой номер телефона, и наш консультант свяжется с Вами с понедельника по пятницу с 10:00 до 20:00, в субботу и воскресенье с 11:00 до 17:00.

Введите имя
Введите номер телефона