Стресс и его влияние на организм

Современный образ жизни часто провоцирует развитие стрессовых ситуаций. Каково же определение стресса? Классическое определение стресса – это любая реальная или воображаемая угроза, и реакция организма на нее. Стресс часто рассматривается как изменяющее состояние сознания, а причины стресса вызывают физическую реакцию в организме.

Причины и виды стресса

Когда человек чувствует себя подавленным ситуацией, у него возникает физический ответ организма на данное состояние. Этот ответ заключается в увеличении сердечного ритма, увеличении кровяного давления, кровь перемещается из среднего отдела тела в ноги, руки и голову, для быстрого мышления и для борьбы с возникшим стрессом.
Некоторые виды стресса неизбежны и могут быть полезны, например, прилив адреналина, однако стресс становится проблемой при следующих обстоятельствах:
• если вы постоянно находитесь в подавляющем, депрессивном состоянии;
• когда ваши эмоции и реакции не подходят для стресса.

Длительное напряжение может быть связано с различными патологическими состояниями, среди них:
• сердечные заболевания;
• мышечная боль;
• хронические головные боли;
• бессонница;
• потерей веса;
• некоторые нарушения пищеварения.

Стресс также считается самым крупным убийцей 21-го века.
Стресс, пищеварение и здоровье
Когда организм находится под влиянием стресса, пищеварительная система полностью отключается. Поскольку большое количество взрослого населения ежедневно подвергается стрессу, это часто создает проблему. Вы можете есть здоровую пищу, но ваше тело не сможет эффективно переваривать ее и впоследствии не сможет сжигать пищу для энергии.

Пагубные последствия стресса включают:
• Сокращение производства пищеварительного фермента, приводящее к неправильному расщеплению пищи и вздутию живота.
• Значительно уменьшенное поглощение питательных веществ.
• Снижение оксигенации кишечника.
• Снижение метаболизма, поскольку кровоток значительно снижается.
Кроме того, многие питательные вещества выделяются или интенсивно используются во время стресса, среди них водорастворимые витамины, особенно витамины группы В, минералы и, в частности, кальций. В большинстве случаев уровень холестерина и триглицеридов повышается, уровни полезных бактерий в вашем кишечнике уменьшаются, а некоторые могут испытывать изжогу, рефлюкс или чувствительность к пище.
Хуже того, когда ваше тело находится под стрессом, увеличивается уровень кортизола и инсулина. Эти два гормона работают в синергии и повышают уровень кортизола из-за стресса, что может привести к увеличению производства инсулина. Инсулин - это гормон для осаждения жира, и поэтому в стрессовых условиях трудно похудеть. Ученые признали, что висцеральный жир, жир вокруг вашего живота, является фактором, способствующим развитию диабета, а также другим проблемам со здоровьем.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм не может эффективно усваивать, поглощать жизненно важные питательные вещества или сжигать калории. Стресс также может способствовать снижению иммунитета, повышенному кровяному давлению, высоким уровням холестерина, повышенным уровням сахара в крови, гормональным нарушениям и симптомам тревоги и депрессии. Если вы не можете справиться со стрессом, можно попытаться взять его под контроль.

Стратегии управления стрессом
Несколько рекомендаций, относительно контроля стрессовых ситуаций:
• Успокойтесь - прежде всего, успокойтесь. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
• Будьте позитивны - помните о хороших вещах в жизни. Когда вы подвергаетесь стрессу, легко впадать в цикл негативных мыслей.
• Примите меры - подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы решить проблему и попытайтесь это сделать.
• Физические нагрузки. Многочисленные исследования показывают, что упражнения высвобождают эндорфины, расслабляющие химические вещества, которые могут помочь облегчить симптомы тревоги.
• Сон - хороший ночной сон абсолютно необходим для здоровья.
• Медитируйте. Медитация позволяет расслабиться, наполнить тело энергией и сил. Медитация может стать полезным инструментом против стресса.
• Рассмотрите использование натуральных добавок - есть много хороших добавок, которые могут помочь снизить гормоны стресса.

Добавки от стресса
Существует много доступных витаминов и растительных лекарственных средств, которые продаются от стресса и тревоги. Самыми известными являются:
• зверобой;
• 5-гидрокси-триптофан;
• витамины группы В.

Также бороться со стрессом вам помогут:
• Экстракт коры магнолии. Этот экстракт изучался широко и в доклинических исследованиях, было установлено, что магнолия помогает контролировать связанные со стрессом симптомы, такие как раздражительность, эмоциональные взлеты и падения, беспокойство, напряженные мышцы, плохой сон и трудности с концентрацией. Исследования показали, что 8 из 10 человек чувствовали себя более расслабленными после приема экстракта.
• Родиола Розовая - также известная как Золотой корень, это растение растет в холодных климатических условиях. Он называется «адаптоген», а это означает, что он помогает достичь баланса внутри тела. Родиола содержит активные соединения, которые улучшают перенос предшественников серотонина, особенно триптофана и 5-HTP, в мозг, а также помогает снизить деградацию нейротрансмиттеров, повышающих настроение. Дополнительные преимущества включают в себя производство энергии и поддержку иммунитета, которые могут быть скомпрометированы при стрессе.
• L-теанин - преимущества зеленого чая хорошо документированы, и многие люди пьют зеленый чай для достижения расслабляющего эффекта. Это расслабляющее свойство может быть непосредственно прослежено до уникальной аминокислоты, называемой «L-теанин», найденной почти исключительно на чайных растениях. Исследования показали, что L-теанин может создать ощущение расслабления в течение 30 минут после его приема. Он делает это, улучшая образование другой аминокислоты, которая влияет на уровни допамина и серотонина. Кроме того, эта аминокислота стимулирует образование альфа-волн в мозге, что помогает создать глубокое состояние релаксации и, наоборот, может помочь концентрации.
Стресс может полностью разрушить ваше здоровье. Если вы научитесь бороться со стрессом, вы сможете улучшить качество жизни и общее состояние здоровья.

Обратите внимание! Контент не предназначен для замены обычного медицинского лечения. Любые предложения, и все перечисленные травы не предназначены для самолечения. Прием любого средства должен быть согласован с квалифицированным врачом.