С возрастом приходит мудрость, перспектива и, да, изменения, которые могут истощить вашу энергию. Даже если вы танцуете уже не так быстро, как раньше, есть способы сохранить отскок при шаге.
Сосредоточиться на:
· Диете
· Упражнениях
· Сне
· Управляйте своим меню
Если вы какое-то время едите одно и то же, взгляните по-новому на то, что у вас на тарелке. Правильные виды еды могут повысить вашу энергию и улучшить самочувствие.
С возрастом способность вашего организма превращать пищу в энергию замедляется. В результате многие набирают вес. Тем не менее, вы можете помочь себе оставаться в форме и энергичным.
Уровень сахара играет большую роль. Некоторые эксперты говорят, что продукты с «низким гликемическим индексом», такие как бобы, некрахмалистые овощи, орехи и цельнозерновые продукты, могут помочь поддерживать баланс сахара в крови.
Продукты с «высоким гликемическим индексом», такие как белый рис, белый хлеб и подслащенные напитки, могут вызвать быстрые скачки уровня сахара в крови. Вы можете почувствовать краткий прилив энергии, но, когда наступит спад, вы почувствуете себя более истощенным, чем раньше.
Количество тоже имеет значение
Слишком мало калорий может привести к тому, что ваше тело будет испытывать энергетический голод. Слишком большое их количество может привести к набору веса, из-за чего вы почувствуете вялость.
Сколько вам следует есть каждый день, зависит от нескольких факторов, особенно от того, насколько вы активны. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько калорий вам нужно.
Пошевеливайся
Вы можете заметить, что тренируетесь меньше, чем в молодости. Возможно, тренировки на 5 км уступили место послеобеденным прогулкам.
Чем активнее вы будете, тем энергичнее вы будете себя чувствовать. Упражнения и физическая активность также являются отличными способами улучшить ваше настроение. Если у вас есть проблемы, которые мешают вам заниматься тем, что вам когда-то нравилось, не стесняйтесь проявлять творческий подход. Если артрит коленей мешает вам бегать или играть в баскетбол, вам могут помочь плавание или езда на велосипеде.
Вы не должны переставать двигаться, когда становитесь старше. Просто двигайтесь по-другому. Поищите фитнес-программы в местных центрах для пожилых людей или найдите партнера, чтобы вы могли мотивировать друг друга. Если вам трудно найти время для активности, возможно, вам поможет утренняя тренировка, прежде чем делать что-либо еще. Только не забудьте сначала позавтракать.
Поговорите со своим врачом, прежде чем начать новый распорядок дня.
Отдохни
Для некоторых из нас это одна из маленьких шуток жизни: когда вы выходите на пенсию и вам не нужно вставать на работу, вы больше не можете спать.
Но важно спать достаточно долго. Большинству людей необходимо около 7 часов в сутки. Если по какой-то причине вы не получаете так много, поищите способы скорректировать свой ночной распорядок дня.
Старайтесь не употреблять алкоголь непосредственно перед сном. Хотя это может вызвать у вас ненадолго сонливость, на самом деле вам будет сложнее полноценно выспаться.
Вам также следует:
· Употребляйте кофеин до полудня.
· Выключайте компьютер, смартфон и телевизор задолго до сна.
· Сделайте свою спальню максимально прохладной, темной и тихой.
· Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время как можно чаще.
· Если вы все еще не можете выспаться, поговорите со своим врачом.
Попробуйте и другие советы
Чтобы узнать еще несколько способов улучшить энергию и настроение с возрастом, вы можете:
Сократите употребление алкоголя в целом. С возрастом его эффекты остаются с вами дольше.
Пейте больше воды. Если вы хотя бы немного обезвожены, это может лишить вас энергии и повлиять на настроение.
Снижайте стресс там, где можете. Например, попробуйте сократить свой список дел, если вы чувствуете, что он слишком разбросан. Выключите телевизор и прогуляйтесь, если новости вызывают у вас беспокойство.
Если вы устали или находитесь в депрессии, поговорите со своим врачом. Эти вещи не являются нормальной частью старения. Причиной может быть другая проблема со здоровьем, например, депрессия, болезни сердца или апноэ во сне .
Оформить заказ в 1 клик
Просто оставьте свой номер телефона, и наш консультант свяжется с Вами с понедельника по пятницу с 10:00 до 20:00, в субботу и воскресенье с 11:00 до 17:00.