Воздействие на все тело
Этот трудолюбивый витамин выполняет много важных заданий. Он влияет на ваше настроение, аппетит, сон и мышление. Он нужен вам, чтобы бороться с инфекциями, превращать пищу в энергию и помогать вашей крови доставлять кислород во все уголки вашего тела. 

Слабеющая энергия
Если в вашем организме очень мало витамина В6, вы можете заболеть анемией, то есть слишком малым количеством красных кровяных телец. Недостаток витамина В6 заставляет вас чувствовать себя усталым и слабым. Анемия также может быть вызвана недостатком железа в вашем организме. Нехватка других витаминов, таких как В12 и фолиевая кислота, также может вызвать эти симптомы.

Высыпания
Признаки того, что вам не хватает витамина В6, могут проявляться на вашей коже. В вашем теле происходят химические изменения. Это чаще всего приводит к появлению чешуйчатой, зудящей сыпи, обычно на лице, называемой себорейным дерматитом. Со временем сыпь может становиться все более и более заметной. Если у вас незначительный дефицит, симптомы могут проявиться через месяцы или годы.

Сухие, потрескавшиеся губы
Ваш рот может быть хорошим местом, чтобы обнаружить любую нехватку витамина В6. Ваши губы могут быть шелушащимися, а уголки могут потрескаться. Ваш язык может распухнуть.

Слабая иммунная система
Недостаток витамина В6 может затруднить вашему организму сопротивляться инфекциям и болезням. Это может превратиться в порочный круг. Рак и другие болезни могут истощить ваш запас витамина В6. Так что вам нужно будет получать еще больше витамина, чтобы компенсировать это. Вы можете легко сделать это с помощью добавки В6.

Онемевшие руки или ноги
У вас покалывает пальцы? У вас немеют ноги? Причиной может быть нервное расстройство, называемое периферической невропатией. Недостаток витамина В6 может помочь спровоцировать его. Он и другие витамины группы В, такие как В12, необходимы для поддержания здоровья ваших нервов.

Капризный ребенок
Капризный ребенок может пытаться сказать вам, что у него мало витамина В6. Это может произойти, если вы кормите своего ребенка только грудным молоком более 6 месяцев. Слишком малое количество витамина может даже привести к судорогам. Это также может сделать слух вашего ребенка более чувствительным, так что шумы могут легко расстроить его.

Утренняя тошнота
Будущим мамам нужно больше витамина В6 в своем рационе, чем кому-либо другому. Если вы чувствуете тошноту или рвоту (и не только по утрам), вам может помочь добавка витамина В6. Но вы должны принимать его только под руководством вашего врача.

Затуманенный мозг
Витамин В6 помогает регулировать ваше настроение и память. Если вы заметили чувство растерянности или грусти, особенно если вы старшеклассник, причиной может быть нехватка этого витамина. Это может повысить вероятность того, что вы впадете в депрессию после инсульта, перелома бедра или другого серьезного заболевания. В6 иногда работает в тандеме с другими витаминами группы В. Если у вас иссякнут запасы этих витаминов, это может замедлить ваши умственные способности.

Рак
Низкий уровень витамина В6 может сыграть определенную роль в ваших шансах заболеть раком. Исследователи точно не знают, почему. Но исследования связывают недостаток витамина В6 с раком желудка и пищевода. Недостаток этого витамина также может повысить вероятность развития рака, вызванного стероидными гормонами, например рака молочной железы и предстательной железы.

Суточная доза
Количество витамина В6, необходимое вам каждый день, зависит в основном от вашего возраста. Детям в возрасте 7-12 месяцев требуется 0,3 миллиграмма в день. Вам нужно больше, когда вы растете. Если вам больше 50 лет, вам нужно как минимум в 5 раз больше: 1,7 миллиграмма в день для мужчин и 1,5 миллиграмма для женщин. Беременные женщины нуждаются в нем больше всего - 1,9 миллиграмма в день.

Источники витамина В6: 
Белки
Легко получить весь необходимый вам витамин В6 из продуктов питания. Птица, говядина и рыба являются одними из самых полезных источников. Всего в 100 граммах тунца содержится почти половина того, что нужно взрослому человеку каждый день. Такое же количество лосося обеспечит вам 30%, а курица - 25%.

Овощи и фрукты
Любите крахмалистые овощи, такие как картофель, батат и кукуруза. Это один из основных способов получения Россиянами витамина В6. Фрукты являются еще одним основным источником (за исключением цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты). Одна чашка нута, или фасоли, обеспечит половину вашей суточной потребности.

Причины нехватки
Серьезный дефицит витамина В6 случается редко. Но некоторые пожилые люди могут истощиться, если они не едят достаточно пищи или потому, что их организм не усваивает питательные вещества так хорошо, как раньше. Заболевания почек и другие состояния, которые мешают тонкому кишечнику усваивать питательные вещества, также могут быть виновниками. Так же может быть и злоупотребление алкоголем. Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства также могут привести к тому, что вам не хватит витамина В6. Если ваш врач назначает новое лекарство, не стесняйтесь спрашивать о его общем воздействии на ваш организм.

А как насчет добавок?
Если вы не можете получать достаточное количество витамина В6 с пищей, добавки могут восполнить этот пробел. Большинство поливитаминов содержат витамин В6, или вы можете принимать его отдельно. Сообщите своему врачу, если вы принимаете какие-либо лекарства или принимаете другие добавки. И будьте аккуратны! Прием слишком большого количества витамина В6 может повредить ваши нервы или вызвать язвы, изжогу или тошноту. Безопасная суточная норма для взрослых составляет менее 100 миллиграммов.