Нажмите кнопку повтора
Эти дополнительные 15 минут помогут зарядить энергией ваш день, не так ли? Неправильно. Вы лучше отдохнете, если будете вставать и ложиться спать каждый день в одно и то же время. Сонливость по утрам? Попробуйте воспользоваться трекером сна. Это носимое устройство может определить, когда вы находитесь в легкой стадии сна, и разбудить вас, когда легче всего встать.

Оставайся в темноте
Заманчиво оставаться утром в тихой темноте своей комнаты с задернутыми шторами. Не делай этого. Дневной свет помогает вашему организму установить свои часы. Это помогает вам лучше спать и помогает вашему организму бороться с инфекцией и воспалением. Пребывание на открытом воздухе под солнечным светом помогает вам вырабатывать витамин D, мыслить более ясно и больше заниматься спортом. Это может даже сделать вас счастливее. Так что откройте шторы и поприветствуйте новый день.

Спать допоздна
Иногда это просто так приятно, особенно когда у тебя есть время и тебе не хватает сна. Но лучший способ улучшить свой сон в долгосрочной перспективе - это придерживаться регулярного графика отхода ко сну. Это означает, что вы встаете в одно и то же время каждый день, даже если у вас было позднее засыпание - и да, это включает в себя выходные.

Выскакивать из постели слишком быстро
Когда вы переходите из положения лежа в положение стоя, сила тяжести заставляет кровь приливать к вашим ногам, что может внезапно снизить ваше кровяное давление и вызвать у вас легкое головокружение. Это может даже заставить вас потерять сознание. Медленно сядьте и сделайте паузу на краю кровати, чтобы дать своему телу несколько секунд привыкнуть к этому положению, особенно если в прошлом вы замечали некоторое головокружение. Это простая мера предосторожности, которая может спасти вас от серьезного падения давления.

Откажись от своей тренировки
Регулярные физические упражнения помогают вашему сну, весу, сердцу и настроению, а также многим другим преимуществам. Возможно, у вас будет больше шансов придерживаться упражнений, если вы сделаете это первым делом. Это может даже облегчить контроль над тем, что вы едите в течение дня, и поддерживать свой вес. Планируйте заранее и приготовьте свою тренировочную одежду накануне вечером.

Пропусти свой утренний кофе
Если вы обычно выпиваете пару чашек кофе по утрам, пропуск его может вызвать у вас головокружение. Вы также можете не сосредоточиться и даже очень устать с сильной головной болью, тошнотой и симптомами, похожими на грипп. Если вы пытаетесь сократить потребление кофеина, делайте это медленно, чтобы избежать подобных реакций.

Забудь о своих зубах
Каждую ночь на ваших зубах образуется липкая пленка, называемая зубным налетом. Если вы не уберете ее утром, она может начать затвердевать, превращаясь в вещество, называемое зубным камнем, от которого вы можете избавиться только в кабинете вашего стоматолога. Если зубной налет и зубной камень сохраняются слишком долго, они могут привести к опуханию или кровоточивости десен, кариесу, неприятному запаху изо рта, заболеванию десен и другим проблемам со здоровьем.

Чистите зубы сразу после кофе
Это кислота в кофе. Так что вам действительно не следует чистить зубы сразу после какой-либо кислой пищи или питья. Например, некоторые люди любят пить воду с лимоном по утрам. Кислота ослабляет зубную эмаль, и слишком ранняя чистка зубов может привести к ее удалению. Просто почистите зубы заранее или подождите 30-60 минут, пока кислота исчезнет с ваших зубов.

Проверьте свою электронную почту
Если вы постоянно проверяете цифровые устройства, электронную почту и социальные сети, это может вызвать стресс и беспокойство. Например, вы можете испытывать большее давление, чтобы начать работу раньше, если первым делом проверите свою электронную почту. Потратьте некоторое время утром, чтобы оставаться отключенным от цифровых носителей, таких как электронная почта. Поначалу это может потребовать некоторых усилий, но это может сделать вас счастливее и даже помочь вам выполнить больше работы в долгосрочной перспективе.

Начните свой день без плана
Если вы начинаете свой день, не задумываясь о том, почему вы делаете то, что делаете, вы можете упустить из виду, чего вы пытаетесь достичь и что придает вашей жизни смысл. Будь то работа, семья или образ жизни, важно выяснить, что для вас важнее всего, и убедиться, что то, что вы делаете каждый день, помогает вам достичь этого. Расставьте приоритеты, составьте список и проверьте свой прогресс в конце дня.

Сосредоточьтесь на проблемах дня
Как только у вас появится план решения проблем дня, отпустите их и найдите минутку, чтобы быть благодарным за хорошие вещи в вашей жизни. Люди, которые делают это, часто счастливее, здоровее и более удовлетворены своими отношениями, особенно по сравнению с теми, кто сосредоточен на своих проблемах. Запишите это в дневник или просто перечислите их в своей голове - самое главное, что вы это делаете.

Забудьте о спокойном времени
Если ваш день наполнен работой и шумом, утро - прекрасный шанс очистить свой разум хотя бы несколькими минутами медитации. Вы можете просто сосредоточиться на своем дыхании и попытаться избавиться от возникающих мыслей. Эта практика может снизить уровень гормона стресса кортизола и может помочь облегчить такие состояния, как беспокойство, боль, высокое кровяное давление, бессонница и мигрень.

Отказ от завтрака
Люди, которые регулярно завтракают, как правило, имеют более острое мышление и меньше жировых отложений, и у них меньше шансов заболеть диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Они также более регулярно занимаются спортом и питаются более здоровой пищей. Так что наслаждайтесь здоровым завтраком - это простой и приятный способ хорошо начать день.

Ешьте слишком сладкое
Пончики и другие сладкие пирожные, приготовленные из белой муки, содержат мало питательных веществ и слишком быстро попадают в вашу кровь (и выходят из нее). Это может сделать вас усталым, раздражительным и жаждущим большего. Белок из яиц или творога и “сложные углеводы” с большим количеством клетчатки и питательных веществ - овсянка или другие цельные злаки, фрукты и овощи - перевариваются дольше, утоляют голод и обеспечивают медленный постоянный приток энергии.