Защитите свою ДНК

С возрастом концы хромосом становятся короче. Это увеличивает вероятность того, что вы заболеете. Но изменения образа жизни могут повысить уровень фермента, который продлевает их. Кроме того, исследования показывают, что диета и физические упражнения могут помочь защитить их. Итог: здоровые привычки могут замедлить старение на клеточном уровне.

 

Осознанный выбор

80-летнее исследование показало, что добросовестные люди — то есть, которые обращают внимание на детали, все тщательно обдумывают и стараются поступать правильно — живут дольше. Они больше заботятся о своем здоровье и делают выбор, который ведет к более крепким отношениям и лучшей карьере.

 

Заводите друзей

Вот еще одна причина быть благодарным своим друзьям: они могут помочь вам жить дольше. Десятки исследований показывают четкую связь между прочными социальными связями и продолжительностью жизни. Так что найдите время, чтобы оставаться на связи.

 

Выбирайте друзей с умом

Привычки ваших друзей передаются и вам, поэтому ищите приятелей, ведущих здоровый образ жизни. Ваши шансы заболеть ожирением возрастают, если у вас есть друг, который прибавляет лишние килограммы. Курение также распространяется через социальные связи, но отказ от курения также заразен.

 

Бросай курить

Мы знаем, что отказ от сигарет может продлить вашу жизнь, но насколько - это может вас удивить. 50-летнее исследование показывает, что отказ от курения в 30 лет может дать вам целое десятилетие. Отказ от этой привычки в 40, 50 или 60 лет может добавить к вашей жизни 9, 6 или 3 года соответственно. 

 

Освойте искусство сна

Сиеста является стандартом во многих частях мира, и теперь есть научные доказательства того, что сон может помочь вам жить дольше. Одно исследование показало, что у тех, кто регулярно дремлет, вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 37% ниже. Исследователи считают, что сон может помочь вашему сердцу, снижая уровень гормонов стресса.

 

Следуйте средиземноморской диете

Он богат фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, оливковым маслом и рыбой. Этот план также может серьезно снизить ваши шансы заболеть метаболическим синдромом — сочетанием ожирения, высокого уровня сахара в крови, высокого кровяного давления и других факторов, которые повышают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

 

Ешьте как Окинавец

Жители Окинавы, Япония, когда-то жили дольше, чем любая другая группа на Земле. Причина в традиционной диете региона. В нем много зеленых и желтых овощей и мало калорий. Кроме того, некоторые жители Окинавы взяли за привычку съедать только 80% еды на тарелке. Молодое поколение отказалось от старых привычек и живет не так долго.

 

Поженитесь

Женатые люди, как правило, переживут своих одиноких друзей. Исследователи говорят, что это связано с социальной и экономической поддержкой, которую обеспечивает семейное счастье. Хотя нынешний союз предлагает наибольшую выгоду, у разведенных или овдовевших людей уровень смертности ниже, чем у тех, кто никогда не связывал себя узами брака.

 

Худеть

Если у вас избыточный вес, похудение может защитить от диабета, болезней сердца и других состояний, которые отнимают годы вашей жизни. Жир на животе вреден для вас, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы убрать его. Ешьте больше клетчатки и регулярно занимайтесь спортом, чтобы подтянуть живот.

 

Продолжайте двигаться

Доказательства очевидны. Люди, которые занимаются спортом, в среднем живут дольше, чем те, кто этого не делает. Регулярная физическая активность снижает ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, диабетом, некоторыми формами рака и депрессией. Это может даже помочь вам оставаться в своем уме в старости. Десятиминутные нагрузки вполне допустимы, если они составляют примерно 2,5 часа умеренных упражнений в неделю.

 

Станьте духовным

Люди, которые посещают религиозные службы, как правило, живут дольше, чем те, кто этого не делает. В ходе 12-летнего исследования людей старше 65 лет те, кто ходил туда чаще одного раза в неделю, имели более высокий уровень ключевого белка иммунной системы, чем их сверстники, которые этого не делали. Сильная социальная сеть, развивающаяся среди людей, которые вместе поклоняются Богу, может укрепить ваше здоровье.

 

Простить

Отказ от обид имеет удивительную пользу для физического здоровья. Хронический гнев связан с болезнями сердца, инсультом, ухудшением здоровья легких и другими проблемами. Прощение уменьшит беспокойство, снизит кровяное давление и поможет вам легче дышать.

Используйте защитное снаряжение

Несчастные случаи являются третьей по распространенности причиной смерти и основной причиной смерти людей в возрасте от 1 до 24 лет. Ношение защитного снаряжения — простой способ повысить свои шансы на долгую жизнь. Ремни безопасности снижают вероятность гибели в автокатастрофе на 50%. Большинство смертей в авариях на велосипеде происходит из-за травм головы, поэтому всегда надевайте шлем.

 

Сделайте сон приоритетом

Достаточно качественный сон может снизить риск ожирения, диабета, болезней сердца и расстройств настроения. Это также поможет вам быстрее вылечиться от болезни. Спите менее 5 часов в сутки, и вы увеличите свои шансы умереть рано, поэтому сделайте сон приоритетом.

 

Справляться со стрессом

Вы никогда не сможете полностью избежать стресса, но вы можете научиться контролировать его. Попробуйте йогу, медитацию или глубокое дыхание. Даже несколько минут в день могут изменить ситуацию.

 

Сохраняйте целеустремленность

Хобби и занятия, которые имеют для вас значение, могут продлить вашу жизнь. Японские исследователи обнаружили, что мужчины с сильным чувством цели реже умирают от инсульта, болезней сердца или других причин в течение 13-летнего периода, чем те, кто менее уверен в себе. Четкое понимание того, что вы делаете и почему, также может снизить ваши шансы заболеть болезнью Альцгеймера.