Альтернативы медикаментозному лечению
Если вы относитесь к почти половине Россиян, у которых иногда возникают проблемы со сном, вас может заинтересовать, как погрузиться в сон без рецептурных лекарств.Могут помочь травяные чаи, настойки и другие добавки. Но сначала поговорите со своим врачом. Даже натуральные снотворные средства могут вызывать побочные эффекты или мешать работе ваших лекарств. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не проверяет добавки на безопасность или качество. Так что точно знайте, что вы принимаете.

Мелатонин
Этот гормон сообщает вашему организму, когда нужно спать и просыпаться. Некоторые исследования показывают, что добавки с мелатонином могут облегчить проблемы со сном, такие как смена часовых поясов и проблемы с засыпанием. По большей части мелатонин безопасен для здоровых взрослых, если принимать его всего в течение нескольких недель или месяцев. Побочные эффекты включают головную боль, головокружение и тошноту. Попробуйте принимать по 1-3 мг за 2 часа до сна.

Лаванда
Попробуйте понюхать этот фиолетовый цветок перед сном. Его аромат замедляет сердцебиение, снижает кровяное давление и температуру кожи. Это может подготовить почву для дремоты. Исследование показало, что люди, которые дремали в комнате, пропитанной лавандой, имели более спокойный глубокий сон, чем те, кто этого не делал. Хочешь попробовать? Используйте диффузор эфирного масла в своей спальне или добавьте несколько капель в наволочку.

ГАМК
Это сокращение от гамма-аминомасляной кислоты. Это химическое вещество в мозге, которое способствует расслаблению и сну. Некоторые снотворные таблетки действуют, помогая ГАМК работать лучше. Но нет никаких доказательств того, что прием ГАМК сам по себе в качестве добавки работает. Ученые не уверены, что ГАМК вообще может проникать из кровотока в мозг.

Валериана
Это многолетнее растение уже сотни лет используется в качестве снотворного и успокаивающего средства. Валериана может повысить уровень ГАМК, что способствует расслаблению. Считается, что валериана безопасна в краткосрочной перспективе, но иногда она может вызвать у вас головные боли и боли в животе. Принимайте по 300-600 мг за 2 часа до сна. Или заварите 2-3 грамма сушеного корня в стакане воды.

Кава (перец опьяняющий)
Это растение, произрастающее в южной части Тихого океана, вызывает беспокойство. Исследования показывают, что кава также полезна для сна. Это может облегчить бессонницу, вызванную стрессом. Но добавки с кавой были связаны с риском серьезного повреждения печени. Поговорите со своим врачом, если вы подумываете о приеме кавы. Считается, что добавки, приготовленные только из корня, а не из стебля или листьев, могут быть более безопасными.

Калифорнийский мак
Он родственен опийному маку, но относится к другому виду цветов. Калифорнийский мак использовался в традиционной медицине в качестве успокаивающего средства. Ученые обнаружили, что он помогает повысить уровень ГАМК, химического вещества, стимулирующего расслабление. Но существует мало исследований о том, работают ли экстракты калифорнийского мака. Вероятно, его безопасно использовать в течение короткого периода времени. Возможные побочные эффекты включают проблемы с желудком.

Глицин
Эта крошечная аминокислота может оказать большое влияние на ваш сон. Это может повысить уровень серотонина, химического вещества в мозге, которое влияет на сон. Это также улучшает кровоток и снижает температуру тела, и то, и другое побуждает вас клевать носом. Добавки с глицином считаются безопасными. Попробуйте принимать по 3 грамма примерно за час до сна.

Ромашка
Многие люди наслаждаются им как успокаивающим травяным чаем и на то есть веские причины. Это похожее на маргаритку растение оказывает успокаивающее действие благодаря антиоксиданту под названием апигенин. Он воздействует на определенные рецепторы клеток мозга, которые помогают вам расслабиться и заснуть. Ромашка безопасна, но она может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Выпейте чашку чая перед сном. Или принимайте 200-270 миллиграммов экстракта два раза в день.

5-HTP
Это сокращение от 5-гидрокситриптофана, соединения, которое ваш организм вырабатывает из пищевых продуктов. Ваш организм использует 5-HTP для выработки мелатонина, важного гормона для сна. Некоторые исследования предполагают, но не доказывают, что добавки с 5-HTP, изготовленные из семян растений, могут помочь вам больше спать. Эксперты рекомендуют принимать 100-300 миллиграммов 5-HTP перед сном. Побочные эффекты включают тошноту и головные боли.

Пассифлора
Это разновидность вьющейся лианы. Коренные американцы издавна использовали пассифлору из-за ее успокаивающих свойств. Растение содержит ГАМК, химическое вещество мозга, которое влияет на ваше настроение и сон. Одно исследование показало, что люди сообщали, что лучше спали ночью, если заранее выпивали чашку чая из пассифлоры. Эксперты говорят, что пассифлору, по-видимому, безопасно принимать в краткосрочной перспективе.

Магний
Низкий уровень этого минерала может затруднить вам засыпание. Исследования показывают, что добавки магния могут улучшить сон у пожилых людей и людей с синдромом беспокойных ног. Ешьте достаточно таких продуктов, как орехи и листовая зелень. Женщинам требуется 310-320 миллиграммов в день, в то время как мужчинам требуется 400-420 миллиграммов. Спросите своего врача, следует ли вам принимать добавку: cлишком большое количество магния может привести к судорогам и тошноте.

Терпкий вишневый сок
Терпкая вишня является естественным источником мелатонина, ключевого гормона сна. Ранние исследования показывают, что употребление терпкого вишневого сока повышает уровень мелатонина в организме. Это также помогало людям спать более крепко и дольше. Более распространенные сорта Бинг и другие сорта черешни не оказывают такого же эффекта, поэтому обратите внимание на терпкий сорт. Выпейте чашку примерно за час или два до сна.

Кора магнолии
Китайская медицина использует ее для лечения тревоги и депрессии. Эксперты изучают, может ли кора магнолии также влиять на сон. В нем есть соединение под названием хонокиол, которое может улучшить ваш сон. Кора магнолии также может удерживать ваш организм от выброса гормона стресса адреналина. Он кажется безопасным для кратковременного применения, но иногда может вызвать изжогу.