Ваше тело нуждается в кальции и витамине D. Получаете ли вы их достаточно?

Лучший способ получить больше кальция – это употреблять его в пищу. Вы, наверное, уже знаете, что молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, содержат кальций.

Другие продукты с высоким содержанием кальция:

• Шпинат

• Капуста

• Бамия

• Колларды

• Соевые бобы

• Белые бобы

• Некоторая рыба, например, сардины, лосось, окунь и радужная форель.

• Продукты, обогащенные кальцием, такие как апельсиновый сок, овсянка и хлопья для завтрака.

К продуктам, содержащим витамин D, относятся:

• Жирная рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось.

• Продукты, обогащенные витамином D, например, некоторые молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и крупы.

• Печень говяжья

• Сыр

• Яичные желтки

Чтобы получить витамин D из пищи, хорошим вариантом является рыба. Три унции приготовленного лосося содержат около 570 международных единиц (МЕ).

Сколько вам необходимо?

Вот сколько кальция и витамина D вам нужно каждый день, по данным Института медицины.

Кальций

• Дети 1-3 лет : 700 мг

• Дети 4–8 лет: 1000 мг

• Дети 9–18 лет: 1300 мг

• Взрослые 19–50 лет : 1000 мг

• Женщины от 51 до 70 лет: 1200 мг

• Мужчины от 51 до 70 лет: 1000 мг

• Женщины и мужчины 71 года и старше: 1200 мг

Витамин Д

• Возраст 1–70 лет: 600 МЕ

• Возраст 71 год и старше: 800 МЕ

Ваш врач может порекомендовать вам более высокий уровень кальция и витамина D, особенно если вы не получаете их в достаточном количестве или у вас есть риск развития остеопороза.