На нас нагрянул сезон купальников, а это означает, что мысли большинства женщин в сезон отпусков о том как мы выглядим в купальниках и бикини. И знаете, что женщины говорят о том, что больше всего беспокоит их когда они купальнике? Не целлюлит, нет, больше их беспокоит наличие плоского животика. Итак, вот то, что действительно работает, чтобы помочь победить раздутый животик.

Основная часть вашего рациона должна состоять из богатой клетчаткой растительной пищи. Чтобы убедиться, что вы получаете много сырых овощей, которые богаты питательными веществами, витаминами и ферментами, сделайте большой смешанный салат на обед и начните ужин с большого зеленого салата.

Попробуйте на завтрак зеленый смузи. Используйте органические ингредиенты и измельчите овощи перед смешиванием. Смешайте 1 ½ стакана воды, одну головку салата и небольшой пучок шпината до получения однородной массы, постепенно добавьте 3-4 стебля сельдерея, одно яблоко/грушу/банан и сок половины лимона.

Ешьте животный белок, в том числе молочный, только один раз в день. Больше-это слишком "кислотообразующее», а ваше тело должно быть слегка щелочным. Получите белок из растительной пищи, такой как семена, орехи, киноа, просо и чечевица.

Избегайте или ешьте меньше сыра. Молочные продукты трудно перевариваются, поэтому они могут привести к вздутию живота и увеличению веса.

Ешьте фрукты только на пустой желудок, и никогда как десерт. Если вы едите его после более тяжелой пищи, которая дольше переваривается, фрукты застревают и начинают бродить, что приводит к вздутию живота.

Следит за солью. Слишком много натрия может вызвать вздутие живота и отечность. Добавляйте небольшое количество высококачественной морской соли (или гималайской каменной соли) непосредственно в пищу, избегайте обработанной белой, мелкой соли. Пейте несладкий клюквенный концентрат с пресной водой - подслащенной стевией, если хотите помочь организму вывести излишки жидкости и соли.

Не пейте и не ешьте одновременно. Жидкость разжижает желудочные соки и пищеварительные ферменты и таким образом препятствует пищеварительному процессу. 

Избегайте всех газированных напитков. Говорят, что пузырьки воздуха в газированных безалкогольных напитках выделяют углекислый газ в пищеварительном тракте, создавая вздутие живота. Чрезмерное потребление кофеина также может вызвать вздутие живота.

Полюбите сырой яблочный уксус. Он действует как пребиотик, чтобы питать рост пробиотиков (хороших бактерий в вашем кишечнике), которые помогают с оптимальным пищеварением, элиминацией и более эффективным расщеплением пищи – все это важно для плоского живота. Выпейте одну столовую ложку, разведенную в чашке теплой воды за 20 минут до еды и она также отлично подойдёт для заправки салатов.

Введите в свой рацион другие ферментированные продукты. Чем больше полезных для кишечника бактерий, тем лучше, так что квашеная капуста, чайный гриб, кимчи - все это хорошие помощники для плоских животиков.

И продолжайте двигаться... вы не можете быть подтянутым - не говоря уже о здоровом и счастливом - без физических упражнений. Наши тела (и умы) процветают, будучи активными. Делайте все, что вам нравится: ходьба, бег, верховая езда, танцы, теннис, йога, зумба - просто делайте это. Жалуешься, что у тебя нет времени? Поверьте нам: у вас нет времени не делать этого!

Когда вы встаете с места, уделите минуту практике приседаний. Поставив ноги на пол на ширине плеч, слегка вытянутых вперед, плавно опускайтесь вниз, как будто вы сидите, а бедра - как можно ниже к полу. Встаньте медленно, держа ноги ровно; не подпрыгивайте. Почувствуйте тяжесть на верхней части бедер и в центре стоп. Повторяйте до тех пор, пока не пройдет минута (установите таймер на телефоне). Помимо поддержания эластичности всего вашего тела, это помогает высвобождать естественный гормон роста для сжигания жира и тонизирования. 

Вы можете делать следующие упражнения ожидая, пока чайник закипит. Встаньте на цыпочки как можно выше, руки над головой, кончики пальцев тянутся к потолку. Задержитесь на счет десять, затем медленно опустите руки и вернитесь в исходное положение. Затем вдавите пятки в пол и поднимите пальцы ног как можно выше от пола. Подождите минут десять. Повторите эти два шага пять - десять раз.

Воспользуйтесь временем, проведенным на автобусной остановке. (Или в метро.) Пока вы едите в вагоне, встаньте, расставив ноги на ширину бедер и слегка согнув их. Перенесите весь вес тела на одну ногу и задержитесь на счет 30. Повторите упражнение на другой ноге. Увеличьте интенсивность, сжимая ягодичные (нижние) мышцы. Это отлично подходит для тонизирования бедер и ягодиц.

P. S. Конечно, всем, кто страдает от длительного непрерывного метеоризма следует обратиться к врачу. Возможно, все в порядке, но лучше перепроверить.