Как избежать наиболее распространенных ошибок в диете

Как избежать наиболее распространенных ошибок в диете

14 февраля 2022

Эти ошибки могут повлиять на ваш вес
Если ваша любимая пара джинсов не подходит, весы, кажется, застряли на нелюбимой отметке или ваш вес падает только для того, чтобы снова подняться, есть вероятность, что вы совершаете одну из этих ошибок при похудении.

Полагаться на строгие диеты
Преисполненный решимости быстро сбросить 4-5 кг, вы прибегаете к строгой диете. Возможно, ваш план не предусматривает ничего, кроме грейпфрута или капустного супа каждый день. Вы сокращаете количество ежедневных калорий до менее чем 1000 и конечно же, килограммы тают. Но когда вы едите так мало калорий, вы тренируете свой метаболизм замедляться. Как только диета заканчивается, ваше тело сжигает калории медленнее, и вы обычно набираете вес.

Пропуск завтрака
Пропуск завтрака кажется простым способом сократить количество калорий, но это может заставить вас проголодаться до конца дня. Это может привести к незапланированным перекусам на работе и употреблению большой порции за обедом, что приведет к резкому увеличению количества калорий. Но завтраки с высоким содержанием белка и клетчатки могут обуздать чувство голода в течение всего дня. На самом деле, исследования показывают, что люди, которые завтракают каждое утро, с большей вероятностью будут поддерживать здоровый вес.

Теряете счет своим перекусам
Может быть, вы считаете калории при каждом приеме пищи, но как насчет всех этих перекусов между ними? Вот пакет с крендельками на вашем столе, маленький кусочек торта на вечеринке, вкус рожка мороженого вашего сына. Все это бессмысленное жевание складывается и может саботировать в остальном хорошо спланированную диету. Если вы серьезно относитесь к подсчету калорий, вы можете использовать свой смартфон или ноутбук, чтобы отслеживать каждый укус.

Вообще не перекусывать
В то время как бездумные перекусы могут увеличить вашу талию, вдумчивые перекусы могут привести к прямо противоположному результату. Люди, которые едят несколько небольших приемов пищи и перекусов в день, с большей вероятностью будут контролировать голод и терять вес. Перекусы помогают поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне, особенно если они богаты белком. Употребление нескольких орехов - хороший выбор с высоким содержанием белка, и исследования показывают, что люди, которые перекусывают орехами, как правило, стройнее, чем те, кто этого не делает.

Переход на обезжиренные продукты
Продукты с низким содержанием жира могут играть важную роль в вашем рационе. Просто помните, что обезжиренное - это не то же самое, что низкокалорийное. Если вы наполните свою тарелку нежирным тортом, вы можете в конечном итоге съесть больше калорий, чем если бы у вас был меньший кусок обычного торта. Лучший способ узнать, сколько жира, сахара и калорий вы получаете - это проверить этикетку с пищевыми продуктами.

Потягивание слишком большого количества калорий
При подсчете калорий многие из нас склонны упускать из виду то, что содержится в наших напитках. Это большая ошибка, если учесть, что некоторые модные сорта кофе и алкогольные напитки содержат более 500 калорий. Даже калории, содержащиеся во фруктовом соке и газировке, могут быстро накапливаться.

Пить слишком мало воды
Это одна из самых простых ошибок в диете, которую нужно исправить. Вода необходима для сжигания калорий. Если вы позволяете себе обезвоживаться, ваш метаболизм замедляется, а это означает более медленную потерю веса. Поэтому попробуйте добавлять стакан воды в каждый прием пищи и перекус.

Отказ от молочных продуктов
Молоко, сыр и мороженое являются табу для многих людей, сидящих на диете, но отказ от молочных продуктов может быть контрпродуктивным. Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточно кальция, и вырабатывает больше жира, когда продукт лишен кальция. Добавки с кальцием, по-видимому, не дают таких же преимуществ, поэтому молочные продукты могут иметь и другие преимущества. Придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов.

Постановка нереалистичных целей
Говоря себе, что вы сбросите 10 кг в первую неделю, вы, вероятно, настраиваете себя на неудачу. Если вы знаете, что не сможете этого сделать, вы можете вообще никогда не начинать свою диету. Если вы сидите на диете и теряете около 2-х кг за неделю, вместо того чтобы праздновать, вы можете почувствовать разочарование из-за того, что не достигли своей цели. Реалистичная цель жизненно важна для успешного соблюдения диеты. Если вы не уверены, какой должна быть ваша цель, поговорите с диетологом.

Оформить заказ в 1 клик

Просто оставьте свой номер телефона, и наш консультант свяжется с Вами с понедельника по пятницу с 10:00 до 20:00, в субботу и воскресенье с 11:00 до 17:00.

Введите имя
Введите номер телефона