Чувствуете, что средний возраст приближается к вам? Ты не одинок. Исследование, проведенное в 2008 году на основе данных 2 миллионов человек, показало, что депрессия среднего возраста охватывает весь земной шар. В России он достигает максимума примерно в возрасте 40 лет у женщин и 50 лет у мужчин. Почему? Исследователи говорят, что люди могут научиться приспосабливаться к своим сильным и слабым сторонам и больше ценить жизнь.
Триггер депрессии: Перегрузка
Зажатый между требованиями детей, стареющих родителей, брака и вашей работы? Чувствуете себя грустным, никчемным и виноватым? Женщины, как правило, берут на себя больше бремени - и в результате впадают в депрессию.
Решение: Убедитесь, что вы тоже заботитесь о себе. Занимайтесь спортом, достаточно отдыхайте, питайтесь здоровой пищей, встречайтесь с друзьями и обращайтесь за помощью - при первом ощущении упадка сил и депрессии - если вам это нужно.
Триггер: Низкий уровень витамина В12
Если вы чувствуете вялость или депрессию, возможно, в этом виновато слишком мало витамина В12. Если вы старше, вы больше подвержены риску дефицита витамина В12, потому что у вас может не хватать желудочной кислоты для выделения витамина В12 из пищи.
Решение: Попросите своего врача измерить уровень витамина В12 в вашей крови. Если он низкий, поговорите со своим врачом о диете, пероральных добавках или инъекциях, чтобы узнать, что может подойти именно вам.
Триггер: Изменения в половом влечении
С возрастом в организме мужчин вырабатывается меньше важного полового гормона тестостерона. Низкий уровень тестостерона может вызвать депрессию, а также эректильную дисфункцию (ЭД) - проблемы с получением или поддержанием эрекции и снижение интереса к сексу.
Решения: Попросите своего врача проверить уровень тестостерона в вашей крови. Если он низкий, спросите своего врача о заместительной терапии и других вариантах лечения.
Триггер: Заболевания щитовидной железы
Депрессия может быть одним из симптомов недостаточной или иногда сверхактивной работы щитовидной железы. И если вы старше, это может быть единственным симптомом. Или это может проявляться с едва заметным симптомом. В случае гиперактивной щитовидной железы это может сопровождаться учащенным сердцебиением, дрожью или усталостью. Недостаточная активность щитовидной железы может вызвать запор или усталость. Вот почему у пожилых людей эту вполне поддающуюся лечению проблему часто ошибочно принимают за расстройства кишечника или нервной системы.
Решение: Обратитесь к врачу, особенно если у близкого родственника заболевание щитовидной железы.
Триггер: Боль в суставах
Жизнь с состоянием, вызывающим хроническую боль, таким как ревматоидный артрит или остеоартрит, увеличивает вероятность возникновения депрессии. На самом деле, люди с хронической болью в три раза чаще страдают депрессией или тревожным расстройством. А депрессия может усугубить боль.
Решение: Занимайтесь спортом, медитируйте или слушайте музыку. Доказано, что час классической музыки в день облегчает боль при артрите и депрессию. Если депрессия или боль не проходят, обратитесь к своему врачу.
Триггер: Предменопауза и менопауза
Колебания гормонов, приливы жара и изменения в жизни, связанные с предменопаузой и менопаузой, могут резко ухудшить ваше настроение. Если у вас проблемы со сном, депрессия в анамнезе или ПМС, перепады настроения или депрессия могут усугубиться в течение этого переходного периода.
Решения: При легкой депрессии попробуйте навыки самоуспокоения, такие как йога или глубокое дыхание. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, например, занимайтесь спортом или гуляйте с друзьями, или найдите творческую отдушину. При более серьезных, длительных симптомах депрессии могут помочь отпускаемые по рецепту лекарства или разговорная терапия.
Триггер: Пустое гнездо
Если ваш ребенок ушел из дома, "пустое гнездо" может заставить вас чувствовать себя опустошенным. Переживание менопаузы или выхода на пенсию в одно и то же время может усложнить задачу.
Решения: Постарайтесь увидеть в этом возможность. Восстановите связь со своим супругом, другими членами семьи и друзьями. Занимайтесь хобби и интересами, на которые раньше у вас не было времени. Дайте себе время приспособиться. Если ваше настроение не улучшится в течение нескольких месяцев, поговорите со своим врачом.
Триггер: Диабет 2 типа
Чувствуете ли вы себя слишком вялым, чтобы регулярно проверять уровень сахара в крови? Непредсказуемый уровень сахара в крови заставляет вас чувствовать себя неконтролируемым? Депрессия является распространенным и опасным осложнением многих хронических заболеваний, включая диабет. Депрессия также может помешать вам должным образом заботиться о своем диабете.
Решение: Поговорите со своим врачом, если вы находитесь в депрессии более двух недель. Разговорная терапия, медикаментозное лечение и лучший контроль диабета могут помочь вам справиться с обоими состояниями. Депрессия - это серьезно, и если ее не лечить, она может быть опасной для жизни.
Триггер: Употребление алкоголя
Примерно у 1 из 4 пожилых людей, которые сильно пьют, наблюдается серьезная депрессия. Некоторые пожилые люди начинают больше пить из-за стрессовых событий, таких как выход на пенсию или смерть супруга. Тем не менее, проблемы с алкоголем часто ошибочно принимают за другие возрастные проблемы.
Решения: Комбинация лекарств может лечить как алкогольную зависимость, так и депрессию. Индивидуальная или групповая терапия также может помочь справиться с проблемами, которые могут спровоцировать употребление алкоголя.
Триггер: Плохой сон
Бессонница и другие нарушения сна, которые часто встречаются с возрастом, тесно связаны с депрессией. Бессонница может быть признаком того, что у вас депрессия, и если у вас бессонница, но вы не в депрессии, вы подвержены более высокому риску изменения настроения. Обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног также были связаны с депрессией.
Решения: Поговорите со своим врачом о возможных причинах ваших проблем со сном и получите от них лечение. Изучите хорошие привычки гигиены сна, такие как регулярное время отхода ко сну. Регулярно занимайтесь спортом пораньше и избегайте кофеина, алкоголя или никотина, которые мешают сну. Отпускаемые по рецепту лекарства также могут помочь.
Триггер: Выход на пенсию
Если вас вынудили уйти на пенсию - из-за плохого состояния здоровья или по другим причинам - вы вполне можете впасть в депрессию. Такие факторы, как финансовая незащищенность или отсутствие социальной поддержки, также могут негативно сказаться на выходе на пенсию.
Решения: Занятые пенсионеры, как правило, более счастливые пенсионеры. Осваивайте новые навыки, посещайте занятия, занимайтесь спортом. Будьте гибкими: например, если ваше здоровье затрудняет такие виды деятельности, как путешествия, сходите в музеи и посмотрите иностранные фильмы.
Триггер: Проблемы с сердцем
Часто люди чувствуют себя подавленными после того, как им поставили диагноз болезни сердца, перенесли сердечный приступ или операцию на сердце. Но многие люди с сердечными заболеваниями продолжают испытывать тяжелую, длительную депрессию. И это может ухудшить здоровье сердца.
Решения: Здоровое питание и сон, умеренные физические упражнения, методы релаксации и присоединение к группе поддержки могут помочь вам справиться с хандрой. Если депрессия длится долго, могут помочь антидепрессанты или разговорная терапия.
Триггер: Таблетки от кровяного давления
Могут ли лекарства, которые вы принимаете от высокого кровяного давления или других проблем со здоровьем, также снижать ваше самочувствие? Некоторые лекарства от кровяного давления, а также некоторые антибиотики, антиаритмические средства, средства от прыщей и стероиды, среди прочих лекарств, могут быть связаны с депрессией или другими изменениями настроения.
Решения: Обязательно спросите своего врача, могут ли какие-либо новые лекарства, которые вы принимаете, быть связаны с изменениями настроения. Если это так, возможно, вы сможете перейти на другой препарат.
Триггер: Одиночество
Социальная поддержка может помочь предотвратить или облегчить депрессию. Но некоторые виды социальной поддержки могут быть лучше, чем другие. Исследование людей в сообществе пенсионеров показало, что у тех, кто поддерживал связь с друзьями, живущими в другом месте, депрессия была меньше. Поддержка внутри сообщества не повлияла на настроение.
Решение: Поддерживайте связи с близкими друзьями и членами семьи. Исследуйте интернет-технологии, которые могут дать вам виртуальное общение лицом к лицу с далекими друзьями.
Препятствия для здоровья
Любое хроническое или серьезное заболевание, такое как болезнь Паркинсона или инсульт, может привести к депрессии. Инсульт также может повлиять на участки мозга, которые контролируют настроение.
Решение: Будьте реалистичны, но позитивны. Узнайте, как справиться с физическими последствиями вашей болезни. Не позволяйте им мешать вам заботиться о себе и получать удовольствие. Если у вас есть симптомы депрессии, не ждите - обратитесь за помощью прямо сейчас.
Триггер: Старшие моменты
Чувствуете себя затуманенным и забывчивым? Это может быть депрессия или слабоумие, состояние, характеризующееся потерей памяти. Признаки и симптомы могут быть схожими. Или это может быть и то, и другое - депрессия чаще встречается у пожилых людей, страдающих деменцией, особенно болезнью Альцгеймера.
Решения: Если вы не знаете, что вызывает ваши симптомы, обратитесь к врачу, чтобы при необходимости получить правильное лечение.
Триггер: Горе
Это нормально - горевать после потери супруга или другого близкого человека. Но горе может перерасти в депрессию. Проблемы с памятью, спутанность сознания и социальная замкнутость могут быть симптомами депрессии у пожилых людей. Как горе, так и депрессия повышают риск смерти, связанной с сердцем.
Решения: Позвольте себе горевать. Выразите свои чувства друзьям, в группе поддержки или консультанту по скорби. При депрессии могут помочь медикаментозное лечение и разговорная терапия.
Усилитель настроения для любого возраста: Домашние животные
Чтобы поддерживать хорошее настроение, вам помогает хорошая эмоциональная и социальная поддержка. Но кто сказал, что социальная поддержка должна быть человеческой? Исследования показывают, что домашние животные могут помочь людям избавиться от депрессии и одиночества, повысить самооценку и счастье. Домашние животные - друзья и с другими преимуществами. Например, выгуливать собаку - это хорошее упражнение и отличный способ познакомиться с людьми.
Усилитель настроения для любого возраста: Смех
Хороший смех может расслабить мышцы, уменьшить стресс и облегчить боль. И исследования показывают, что хорошее чувство юмора может избавить от депрессии. Для юмора по запросу создайте библиотеку смешных книг, мультфильмов и DVD-дисков. Или попробуйте йогу смеха, которая использует игривые действия и дыхательные упражнения, чтобы вызвать смех.
Оформить заказ в 1 клик
Просто оставьте свой номер телефона, и наш консультант свяжется с Вами с понедельника по пятницу с 10:00 до 20:00, в субботу и воскресенье с 11:00 до 17:00.
Введите имя
Введите номер телефона
Мы используем куки (cookies) с целью повышения удобства вашей работы с сайтом.