Омега-3 - это питательные вещества, которые вы получаете с пищей (или пищевыми добавками), которые помогают строить и поддерживать здоровое тело. Они являются ключом к структуре каждой клеточной стенки, которая у вас есть. Они также являются источником энергии и помогают поддерживать работу вашего сердца, легких, кровеносных сосудов и иммунной системы в надлежащем состоянии.
Два важнейших из них - ЭПК и ДГК - в основном содержатся в определенных видах рыбы. ALA (альфа-линоленовая кислота), еще одна жирная кислота омега-3, содержится в растительных источниках, таких как орехи и семена.
Уровни ДГК особенно высоки в сетчатке (глазу), головном мозге и сперматозоидах.
Эти жирные кислоты не только необходимы вашему организму для функционирования, они также приносят большую пользу здоровью.
Польза Омега-3 жирных кислот для здоровья
Жир в крови (триглицериды).
Рыбий жир может снизить повышенный уровень триглицеридов. Высокий уровень этого жира в крови подвергает вас риску сердечных заболеваний и инсульта.
Ревматоидный артрит.
Добавки с рыбьим жиром (ЭПК + ДГК) могут уменьшить скованность и боль в суставах. Добавки с омега-3, по-видимому, также повышают эффективность противовоспалительных препаратов.
Депрессия.
Некоторые исследователи обнаружили, что культуры, которые употребляют продукты с высоким содержанием омега-3, имеют более низкий уровень депрессии. Влияние добавок с рыбьим жиром на депрессию было неоднозначным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, может ли это что-то изменить.
Развитие ребенка.
ДГК важен для зрительного и неврологического развития младенцев.
Астма.
Диета с высоким содержанием омега-3 снижает воспаление, являющееся ключевым компонентом астмы. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, улучшают ли добавки с рыбьим жиром функцию легких или сокращают количество лекарств, необходимых человеку для контроля состояния.
СДВГ.
Некоторые исследования показывают, что рыбий жир может уменьшить симптомы СДВГ у некоторых детей и улучшить их умственные способности, такие как мышление, запоминание и обучение. Но в этой области необходимы дополнительные исследования, и добавки омега-3 не следует использовать в качестве основного средства лечения.
Болезнь Альцгеймера и слабоумие.
Некоторые исследования показывают, что омега-3 могут помочь защитить от болезни Альцгеймера и слабоумия, а также оказать положительное влияние на постепенную потерю памяти, связанную со старением.
Где взять Омега-3
По возможности старайтесь получать омега-3 жирные кислоты из продуктов питания, а не из пищевых добавок. Старайтесь есть нежирную рыбу с высоким содержанием ДГК и ЭПК омега-3 жирных кислот не реже двух раз в неделю.
Хотя употребление в пищу большего количества жирной рыбы - хорошая идея, в некоторых из них, вероятно, содержится более высокий уровень ртути, полихлорированных дифенилов (ПХД) или других токсинов. К ним относятся макрель, дикая рыба-меч, кафельная рыба и акула. Другими видами рыбы с высоким содержанием ртути являются марлин, оранж-шершавый и большеглазый тунец. Такая рыба, как дикая форель и дикий лосось, более безопасна.
Хотя продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, полезны для здоровья, некоторые из них, например масла и орехи, могут быть высококалорийными. Так что ешьте их в умеренных количествах.
Следует ли вам принимать добавки с Омега-3?
Рыбий жир содержит как ЭПК, так и ДГК. Масло из водорослей содержит ДГК и может быть хорошим вариантом для людей, которые не едят рыбу.
Сначала поговорите со своим врачом о приеме пищевых добавок. Они могут содержать конкретные рекомендации или предупреждения, в зависимости от вашего состояния здоровья и других лекарств, которые вы принимаете.
Некоторым людям с заболеваниями сердца может быть рекомендовано ежедневно принимать по 1 грамму (1000 миллиграммов) комбинации ДГК/ЭПК из рыбьего жира.
Люди с другими заболеваниями могут принимать дозы до 4 граммов в день.
Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки омега-3, особенно если вы принимаете другие лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.
Наиболее распространенными побочными эффектами рыбьего жира являются расстройство желудка и газы.
Добавки омега-3 (ДГК/ЭПК) могут повысить вероятность кровотечения. Если у вас есть кровотечение или вы принимаете лекарства, которые могут усилить кровотечение, такие как апиксабан, бетриксабан, клопидогрель (Плавикс), прасугрел (Эффиент), ривароксабан (Ксарелто), тикагрелор (Брилинта), варфарин (Кумадин) и некоторые НПВП, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать употребляйте любые добавки с омега-3.
Просто оставьте свой номер телефона, и наш консультант свяжется с Вами с понедельника по пятницу с 10:00 до 20:00, в субботу и воскресенье с 11:00 до 17:00.
