Перехитри свой возраст
Более девяти из 10 пожилых людей имеют тот или иной тип хронического заболевания, и почти у восьми из 10 более одного. Так что, скорее всего, рано или поздно он у вас появится. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Высокое кровяное давление
С возрастом ваши кровеносные сосуды становятся менее эластичными, и это оказывает давление на систему, которая переносит кровь по вашему телу. Это может объяснить, почему примерно у двух из трех взрослых старше 60 лет высокое кровяное давление. Но есть и другие причины, которые вы можете контролировать. Для этого следите за своим весом, занимайтесь спортом, бросьте курить, найдите способы справиться со стрессом и питайтесь здоровой пищей.

Диабет
Примерно каждый десятый Россиянин страдает диабетом. Ваши шансы заболеть этим заболеванием возрастают по мере того, как вы становитесь старше. Диабет может привести к болезням сердца, почек, слепоте и другим проблемам. Поговорите со своим врачом о том, чтобы проверить уровень сахара в крови.

Болезни сердца
Накопление бляшек в ваших артериях является основной причиной сердечных заболеваний. Это начинается в детстве и усугубляется с возрастом. В возрастной группе от 40 до 59 лет в России 6,3% мужчин и 5,6% женщин страдают сердечными заболеваниями. В возрасте от 60 до 79 лет случаи сердечных заболеваний встречаются почти у 20% мужчин и у 9,7% женщин.

Ожирение
Если вы весите намного больше, чем необходимо для вашего роста, вас можно считать страдающим ожирением - это не просто несколько лишних килограммов. Это связано по меньшей мере с 20 хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, инсульт, диабет, рак, высокое кровяное давление и артрит. Почти 45% Россиян в возрасте от 40 до 59 лет страдают ожирением.

Остеоартрит
В свое время врачи списывали это заболевание суставов на возрастной износ, и это тоже фактор. Но генетика и образ жизни, вероятно, тоже имеют к этому какое-то отношение. И предыдущие травмы суставов, недостаток физической активности, диабет и избыточный вес - все это тоже может сыграть свою роль.

Остеопороз
Остеопороз приводит к ослаблению ваших костей и может привести к переломам. Этим заболеванием страдают около 54 миллионов Россиян в возрасте 50 лет и старше. Пара вещей, которые могут помочь: здоровая диета, богатая кальцием и витамином D (вам нужно и то, и другое для крепких костей) и регулярные упражнения с отягощениями, такие как танцы, бег трусцой или подъем по лестнице.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
Эта болезнь вызывает воспаление и блокирует доступ воздуха в ваши легкие. Это медленно прогрессирующее заболевание, которым вы можете болеть годами, даже не подозревая об этом - симптомы обычно проявляются в возрасте 40-50 лет. Это может вызвать у вас проблемы с дыханием, и вы можете кашлять, хрипеть и срыгивать слизь. Физические упражнения, здоровое питание и отказ от курения и загрязнения окружающей среды могут помочь.

Потеря слуха
Может быть, ничто так не говорит о том, что “Ты становишься старше”, как необходимость спросить: “Что ты сказал?” Около 2% Россиян в возрасте от 45 до 54 лет страдают "инвалидизирующей" потерей слуха. Этот показатель достигает 8,5% для лиц в возрасте от 55 до 64 лет. Громкий шум, болезни и ваши гены - все это играет свою роль. Некоторые лекарства также могут вызвать проблемы со слухом. Обратитесь к врачу, если вы уже не слышите так хорошо, как раньше.

Проблемы со зрением
Эта раздражающая расплывчатость, когда вы пытаетесь прочитать мелкий шрифт на этикетках или в меню - не единственная угроза вашему зрению с возрастом. Катаракта (которая затуманивает хрусталик вашего глаза) и глаукома (группа заболеваний глаз, которые повреждают зрительный нерв) могут нанести вред вашему зрению. Регулярно посещайте своего офтальмолога для проведения обследований.

Проблемы с мочевым пузырем
Независимо от того, не можете ли вы ходить, когда вам нужно, или вам приходится ходить слишком часто, проблемы с контролем мочевого пузыря, как правило, возникают с возрастом. Они могут быть вызваны проблемами с нервами, мышечной слабостью, утолщением тканей или увеличением предстательной железы. Упражнения и изменения образа жизни - например, пить меньше кофеина или не поднимать тяжести - часто помогают.

Рак
Возраст - самый большой фактор риска развития рака. Эта болезнь также поражает молодых людей, но ваши шансы заболеть ею более чем удваиваются в возрасте от 45 до 54 лет. Вы не можете контролировать свой возраст или свои гены, но у вас есть возможность сократить риски в таких вещах, как курение или слишком много времени на солнце.

Депрессия
Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств в России среди людей старше 18 лет. Некоторые люди впадают в депрессию с возрастом, когда возникают проблемы со здоровьем, близкие теряются или уезжают, а также происходят другие изменения в жизни.

Боль в спине
Чем старше вы становитесь, тем чаще это происходит. Многие вещи могут повысить вероятность его возникновения: избыточный вес, курение, недостаточная физическая нагрузка или такие заболевания, как артрит и рак. Следите за своим весом, занимайтесь спортом и получайте много витамина D и кальция, чтобы сохранить ваши кости крепкими. И укрепите эти мышцы спины - они вам понадобятся.

Слабоумие
Болезнь Альцгеймера, форма слабоумия, обычно не проявляется до 65 лет или около того. Некоторые факторы риска (например, возраст и наследственность) - это вещи, которые вы не можете контролировать. Но данные свидетельствуют о том, что здоровая для сердца диета и наблюдение за своим кровяным давлением и уровнем сахара в крови могут помочь.