- Органы и системы
- Ухо горло нос
- Иммунная система
- Сердечно-сосудистые
- Опорно-двигательный аппарат
- Геморрой
- Дыхательная система
- ЖКТ
- Кожные покровы
- Мочеполовая система
- Нарушения обмена веществ
- Онкология
- Печень
- Полость рта
- Эндокринология
- Действие препарата
- Помощь иммунитету
- Антибиотики
- Антисептики
- Гомеопатия
- Диагностические средства
- Лакто, бифидобактерии и пробиотики
- Мочеполовая система
- Алкогольная зависимость
- Наркозависимость
- Никотиновая зависимость
- Обезболивающие
- Средства от паразитов
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Здоровый сон
- Направленность по проблеме
- Против старения кожи
- Против пигментных пятен
- Жирная и проблемная кожа
- Чувствительная кожа
- Сухая и атопичная кожа
- Поврежденная кожа
- Восстановление волос
- Против перхоти
- Окрашенные волосы
- Сухие волосы
- Жирные волосы
- Вьющиеся волосы
- Против старения волос
- Антицеллюлитные средства
- Средства от растяжек
- Защита от солнца
- Органы и системы
- Ухо горло нос
- Иммунная система
- Сердечно-сосудистые
- Опорно-двигательный аппарат
- Геморрой
- Дыхательная система
- ЖКТ
- Кожные покровы
- Мочеполовая система
- Нарушения обмена веществ
- Онкология
- Печень
- Полость рта
- Эндокринология
- Действие препарата
- Помощь иммунитету
- Антибиотики
- Антисептики
- Гомеопатия
- Диагностические средства
- Лакто, бифидобактерии и пробиотики
- Мочеполовая система
- Алкогольная зависимость
- Наркозависимость
- Никотиновая зависимость
- Обезболивающие
- Средства от паразитов
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Здоровый сон
- Направленность по проблеме
- Против старения кожи
- Против пигментных пятен
- Жирная и проблемная кожа
- Чувствительная кожа
- Сухая и атопичная кожа
- Поврежденная кожа
- Восстановление волос
- Против перхоти
- Окрашенные волосы
- Сухие волосы
- Жирные волосы
- Вьющиеся волосы
- Против старения волос
- Антицеллюлитные средства
- Средства от растяжек
- Защита от солнца
- Главная
- Эфирные масла для здорового сна
Эфирные масла для здорового сна
Большинство ароматов эфирных масел делятся на две группы — тонизирующие и успокаивающие.
Чтобы лучше понимать, как применять масла для создания расслабляющей атмосферы перед сном, рассмотрим принцип их действия.
Принцип действия аромамасел
Когда вы вдыхаете аромат, он вызывает реакцию отдела головного мозга, который отвечает за систему обоняния. Использование эфирных масел для спокойного сна основано на создании так называемых положительных ассоциаций. Скажем, вечером вы распылили в спальне масло лаванды. Готовясь ко сну, вы вдыхаете этот умиротворяющий запах. Если ничто не помешает, созданная вами атмосфера поможет хорошо выспаться.
Допустим, вы делаете это несколько вечеров подряд. В конечном счете у вас сформируется положительная ассоциация между ароматом лаванды и отходом ко сну. После возникновения такой связи можно использовать масло лаванды как часть приготовлений к ночному отдыху, подавая сигнал мозгу, что пора спать.
У каждого человека разный режим сна, предпочтения и потребности, поэтому реакция людей на эфирное масло будет немного различаться. Выберите масло (или смесь масел), которое лучше всего отвечает вашим потребностям. Если одно эфирное масло не дает желаемого эффекта, попробуйте другое, возможно, оно подойдет вам больше.
Какие эфирные масла лучше всего подходят для сна?
Масло бергамота способствует расслаблению и ощущению гармонии перед сном.
Масло лаванды ― одно из главных средств для создания расслабляющей атмосферы.
Масло померанца имеет чистый свежий аромат. Его можно принимать внутрь
для снятия нервного напряжения и полноценного сна.
Масло римской ромашки обладает успокаивающим действием на кожу и пищеварение. Отлично сочетается с маслом бергамота, лаванды и ветивера.
Масло сандалового дерева с древности использовалось для медитации, подходит для сна.
Масло ветивера ― характерный землистый аромат ветивера отлично сочетается с более легкими цветочными маслами, например, лаванды и способствует здоровому сну.
Масло иланг-иланга с насыщенным цветочным ароматом широко применяется в ароматерапии.
Масло мелиссы со свежим травянистым ароматом многие считают умиротворяющим.
Масло шалфея мускатного расслабляет и восстанавливает эмоциональное равновесие, обладает приятным травянистым ароматом с цветочной ноткой и издавна известен своими полезными свойствами.
Способы применения эфирных масел для здорового сна.
Распыление
Диффузор рядом с кроватью или в спальне поможет наполнить комнату успокаивающим, расслабляющим ароматом и создать идеальную атмосферу для сна. Перед этим добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор. Если вы засыпаете не сразу, попробуйте включать диффузор пораньше, например, во время приготовлений ко сну, чтобы создать расслабляющую обстановку и послать мозгу сигнал, что пора спать.
Вы можете создать собственную смесь для диффузора, смешав несколько эфирных масел. В состав смеси могут входить не только расслабляющие масла, но и ваши любимые ароматы для создания комфортной атмосферы.
Принятие ванны или душа
Смешайте несколько капель масла с солью и добавьте в ванну с теплой водой. Если у вас нет ванны, можно сделать ванночку для ног с эфирными маслами, достаточно 15 минут, или добавить несколько капель в душевой поддон, чтобы аромат распространился вместе с паром. Также можно добавить несколько капель масла в кондиционер для волос и использовать перед сном. После принятия душа вы будете ощущать аромат эфирного масла на волосах в течение всей ночи. Для этого хорошо подойдут масла шалфея мускатного, лаванды, римской ромашки и иланг-иланга.
Подушки и постельное белье
Еще один простой способ создать обстановку для полноценного сна — нанести их на подушки и постельное белье.
2 варианта:
- смешать несколько капель эфирное масла с водой во флаконе с распылителем;
- добавить в стиральную машину или в сушилку для белья на салфетку с антистатиком;
Нанесение на стопы
Этот способ особенно полезен при укладывании детей спать. Просто нанесите смесь на стопы вашего ребенка, что успокоить его. Помните, что некоторые эфирные масла необходимо разбавлять перед местным применением. Используйте для детей меньшее количество масла, чем для взрослого, и всегда разбавляйте сильнодействующие масла. Идеально для этого подойдут масло лаванды или бергамота.
Массаж
Нанесите несколько капель масла на ладонь, разотрите и помассируйте виски или шею. Для лучшего впитывания смешайте эфирное масло с лосьоном без запаха и вотрите в кожу, чтобы аромат сохранялся в течение всей ночи. Перед использованием масла для массажа внимательно прочитайте этикетки и инструкции, чтобы убедиться, что масло одобрено для местного применения.
Как многие знают из своего опыта, нехватка полноценного сна сопровождается не только чувством усталости. Дефицит сна ухудшает концентрацию внимания, затрудняет снижение или поддержание веса, ослабляет иммунитет и даже ухудшает реакцию при вождении. Если у вас есть проблемы со сном, вы можете обратиться за помощью к врачу-сомнологу
*Акция действует с 01 по 30 июня 2024 года в аптеке на Красной Пресне.
Автор статьи Сурненкова Татьяна Алексеевна, Руководитель Центра сомнологии, врач функциональной диагностики высшей категории Клинико-диагностического отделения Центра неврологии, нейрохирургии и психосоматики КДЦ Медси на Красной Пресне
Врачи сомнологи:
Поддевалина Наталия Александровна
https://medsi.ru/doctors/poddevalkina-natalia-aleksandrovna/
Ковров Геннадий Васильевич
https://medsi.ru/doctors/kovrov_gennadiy_vasilevich/
Угарова Елена Викторовна
https://medsi.ru/doctors/ugarova-elena-viktorovna/